plecy cwiczenia

Dlatego że stwierdził że to najgorsze ćwiczenie obciążające plecy i nie potrzebne... Ja odpuszczam na 2 msc i wrócę od tego tylko teraz mam inny plan na plecy i nie mam w nim MC ale mam wiosłowanie tylko ze hantlami. Mała zmiana. Lubię takie stwierdzenia u fizjo zwłaszcza, że martwy ciąg to jeden z podstawowych ruchów nawet w codziennych [...]

Cześć! Plan z tego co widzę jest niekompletny. Próbujesz ułożyć split na 3 dni, to troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni [...]

U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

[...] sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie co 2 tyg wioslowanie sztanga z martwym ciagiem reszta standard + na tylny akton naramiennyc 3-4serie +biceps 2 cwiczenia po 3serie sroda wolne [...]

W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]

Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]

[...] dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast plecy też 4 ćwiczenia , na biceps 4 , i przedramię 2 . Dodatkowo brzuch 3 ćwiczenia.

[...] ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast plecy też 4 ćwiczenia , na biceps 4 , i przedramię 2 . Dodatkowo brzuch 3 ćwiczenia. Ćwiczysz 2 razy w tygodniu wszystko więc niema co dokładać serii bo będzie za dużo wrzuć [...]

[...] i daj tu na forum do oceny i kilka osób się wypowie co jest xle i co ewentualnie poprawic oraz nad czym popracowac Ok także od treningu po którym zaczęły mnie boleć plecy minęły trochę ponad 2 tygodnie. Pozwoliłem trochę odpocząć plecom i za bardzo ich nie przeciążałem, do wczoraj gdzie musiałem wynieść walizkę nad siedzenia. Znowu [...]

[...] wody + fat i człowiek nie może spodni kupić, a jak kupi to wygląda jak workach na ziemniaki . Tak więc plan wygląda tak: 1 . Góra siła 2 Dół Siła 3 Off 4 Góra Hiper (plecy barki) 5 Off 6 Góra Hiper (Klata , ręce) 7 Off Z uwagi na delegację i brak czasu trening Hiper na góre zrobie 2 po sobie tj jeden dzisiaj, drugi jutro. Od przyszłego [...]

Opcja 1: A: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 - mozna sie pokusic by dac cos na tyl ud dodatkowo Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 - za slabe cwiczenia jak na plan FBW daj jakas forme wioslowania, podciagania Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x [...]

[...] z konieczności byłaby bardzo okrojona i zwyczajnie zbyt słabo stymulująca. Idź na siłkę, weź plan góra-dół 4x w tyg. W jeden dzień góry dodawaj ćwiczenia kalisteniczne na plecy, w drugim dniu na klatę. Jakie ćwiczenia kalisteniczne mam na myśli? Inverted rows, negatywy na drążku (czyli samo opuszczanie się), pompki damskie (czyli z kolan). Do [...]

[...] prywatnych w Gdańsku ale niestety praca do 17stej i nie wyrobię się , także pójdę w przyszłym tygodniu po wcześniejszym kontakcie telefonicznym . To , że teraz mnie plecy nie bolą ( tylko leciutki ból i to nie zawsze ) nie oznacza , że coś tam się nie dzieje i trzeba to sprawdzić bo chcę trenować na 100% a nie na 50% . Co do ciężarów [...]

No to 10 dni chyba wytrzymasz a skoro typ pomaga kulturystom to na pewno jakieś ćwiczenia na plecy i nogi Ci doradzi. Wiec wyluzuj.

[...] trening nie był jakiś ciężki (4 serie x10 60kg, 80 i 90) i nie czułem żadnego dyskomfortu po treningu. Mimo że przed i po każdym treningiem robiłem rozgrzewkę, rolowałem plecy, nogi i je rozciągałem, to teraz robię to dłużej i dokładniej. Na youtube spędziłem mnóstwo czasu w poszukiwaniu i oglądaniu filmików typu recovery, wzmocnienie lędźwi, [...]

[...] tak jak pisał ronnie220-ten plan jest dla kogoś mega zdrowego i z bardzo dobra regeneracją. Jak dla mnie brakuje tam np czegoś na 2ki plus jeszcze z jednego cwiczenia na plecy. Ogolnie to nalezało by zrobić fbw 2 zestawy. Plus na trica widział bym jakas izolacje a nie 3 raz wyciskanie. Poczytaj jeszcze trochę o trenowaniu bo jeszcze długa [...]

[...] ale . No właśnie ale.. ja niestety nie wierzę w to że z moimi plecami będzie dobrze. Wydałem teraz 600 zł kolejne i ok kasa kasa to tylko rzecz ale nadal bola mnie plecy . Zalecane mam trenować normalnie wszystkie ćwiczenia i przyjść za 3 tygodnie na kontrolę ale czarno to widzę. Jestem po treningu klaty i Triceps wczorajszym a nagle [...]

[...] " Powinieneś ćwiczyć CAŁE CIAŁO i wzmacniać każdy rejon, ale przy tym ograniczyć ruchy, przy których osiowo obciążasz kręgosłup. Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem zbytnio jak trenować aby [...]

[...] postawę ciała. Skupiam się na rolowaniu , rozciąganiu . Postanowiłem , że do kontroli z fizjoterapeutą będę trenować splitem i wszystkie ćwiczenia nawet te co obciążają plecy. Skoro mi tak kazał tak będę robić. Zaufam mu nawet kosztem siebie. Tak jak ktoś pisał w tym temacie jeśli fizjo tak powiedział tak zrób . Płacę za to pieniądze i też [...]

Problem w tym - przepraszam, że nie wspomniałem na początku - że ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają, gdyż jest to ruch na tyle obciążający plecy, że muszę go unikać, stąd wszystkie takie ruchy schylania się odpadają. Wiem, że martwy ciąg angażuje dużo mięśni więc jest świetny do FBW, ale czy można zastąpić go kilkoma innymi ćwiczeniami? Zamiast [...]